Dicas de Treinamento – Vácuo – by Bike Company

Andando na Roda!

Vamos relembrar a tecnica primaria do ciclismo que é andar no vácuo. A vantagem de pedalar bem atraz de outro ciclista é muito grande e o perigo é pequeno quando usamos a técnica correta.

A melhor maneira de aprender é pedalando com um ciclista experiente. Então se você já é experiente ajude quem está começando. Se você está começando procure um veterano que possa te ajudar.

Neste exemplo, vamos considerar que você está começando. Veja este exercício:

Pedale a um ritmo moderado em um terreno plano com pouco trafego. Posicione sua roda da frente cerca de 1 metro da roda de traz do seu “guru”. Conforme voce vai se sentindo confiante, chegue um pouco mais perto, cerca de 60 cm, depois 30 cm.

Lembre-se de olhar sempre para a frente, não para a roda de seu parceiro(de uma olhada de relançe para verificar a distancia) e tente nao emparelhar sua roda da frente com a de traz dele, pois voce pode encostar e vai parar no chão!

Perceba como o vácuo fica mais forte conforme voce fica mais proximo. Sinta como a corrente de ar se move para os lados quando o vento é cruzado. A proteção aumenta a direita do seu parceiro quando o vento vem da esquerda e vice versa.

Um bom vácuo depende de uma pedalada fluida. Se voce pedala e para, pedala e para, vai acabar chegando muito perto de seu parceiro ou muito longe. Mantenha o pedivela girando e use mais ou menos força na pedalada tentando manter uma distancia constante do seu parceiro.

Em seguida pratique alternar a liderança, usando esta técnica:

  • O ciclista da frente checa sobre os ombros se nao há carros, sinaliza que vai sair da frente e “escorrega” uns pouco para o lado (no sentido de que vem o vento ou dependendo das condições da pista ou trafego) e diminui levemente a velocidade pedalando com um pouco menos de força.
  • Voce pega afrente, sem acelerar, mas mantendo a velocidade constante conforme seu parceiro diminui a velocidade. A pedalada vai ficar um pouco mais dificil, pois agora o vento vai te frear. Certifique-se no seu ciclocomputador se a velocidade se mantem constante.
  • Fique próximo ao seu parceiro durante a manobra. A proximidade garante que cada um fique minimamente exposto ao vento, e diminui sua largura combinada. Isto é importante pois os motoristas poderão lidar com segurança com a sua presença na estrada.
  • Quando voce for a pessoa que esta saindo da liderança, ficando para traz, começe a acelerar de leve quando sua roda da frente passar a de traz de seu parceiro. Então voce pode “escorregar” para traz dele assim que existir um espaçamento favorável para que voce “fique de roda”.

É importante manter um ritmo compativel com o preparo fisico do atleta mais fraco, pois ele pode acabar “sobrando” se o ciclista da frente for mais forte e mantiver um ritmo muito puxado.

Espero que esta dica de exercicio ajude quem está começando.
logo posto mais uma dica pra galera.

um abraço!

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Dicas de Treinamento – Pedalando na Chuva – by Bike Company

Olá pessoal, estamos iniciando com os nossos posts sobre dicas de treinamento, hoje estaremos discutindo sobre pedalar na chuva, as tecnicas e macetes, pois nesta época do ano chove bastante e a chance de acabar no meio de uma chuva de verão é muito grande.

Pra começar, acredito que temos 5 elemntos básicos pra voce andar na estrada molhada:

  1. Relaxe os braços e ombros. Se voce estiver tenso e começar a derrapar, voce vai cair, estando relaxado e livre uma pequena derrapada nao te derruba da bike;
  2. Olhe para frente e planeje sua linha. Uma curva feita bem redonda e aberta é melhor, tombar a bike de forma abrupta ou viradas bruscas farão seu pneu derrapar inesperadamente. Quando na cidade tome cuidado com faixas pintadas e tampas metálicas, elas escorregam muito quando molhadas!
  3. Quando estiver numa curva faça pressão no pedal do lado de fora conforme começa a curva. Voce baixa seu centro de gravidade e força os pneus contra o chão melhorando a tração;
  4. Se estiver andando atraz de alguem, voce pode ficar cego pelo spray de agua que sobe da roda de traz dele. Pode parecer estranho, mas a melhor tática é ficar perto da outra pessoa, pois menos spray vai vir em voce. É legal ficar um pouco ao lado da outra pessoa, assim o spray de agua bate no ombro e nao no rosto;
  5. Use uma pala em seu capacete ou um boné de ciclismo por baixo. isto fara uma proteção que manterá o spray longe dos seus olhos;

DICA IMPORTANTE: nao limpe a sujeira dos seus oculos com a manga da camisa ou coisa assim, vai riscar as lentes, melhor lavar a lente com um borrifo de agua da garrafa que deve estar carregando.

Para aprender a andar na chuva, nao tem outro jeito, tem que andar na chuva… sabemos que é ruim ficar ensopado, lavar a bike depois, mas é o unico jeito de ganhar confiança pra andar na chuva.

Um meio de diminuir o sofrimento é andar com uma bike mais velha, com componentes mais simples… nao a tua bike de corrida que custa uma grana preta e que vai ficar caro a manutenção!

Pratique, teste os limites, em um lugar seguro, forçe uma pequena derrapagem pra sentir o ponto que o pneu perde a aderencia.

Com o tempo voce se sentirá seguro pra andar na chuva, fazer curvas e andar proximo de outro ciclista sem se arriscar!

é isso ai… deixem seus comentarios e informações que possam acrescentar/completar este post… contamos com voces!

um abraço!

OBS: esse post tambem é publicado no Blog da Bike Company, e lá, alem das informações que estão aqui, voces tambem poderão encontrar fotos dos passeios, corridas, produtos e outras coisas que rolam na loja!